Все чаще для домашних тренировок подбираются гребные тренажеры. Сегодня мы поговорим именно о них: что это такое, как выбрать и на что обратить внимание.
Оптимальным по своей универсальности, эффективности и безопасности можно считать гребной тренажер, который предназначен для проработки всех основных групп мышц тела. Это черта выделяет его среди других кардиотренажеров. Гребные тренажеры универсальны. Их можно использовать в целях похудения (они сжигают калорий больше, чем любой другой вид активности), силовой тренировки, интервальной тренировки (только тренажеры с возможностью изменения нагрузки). Движения на гребном тренажере безопасны для суставов (отсутствует ударная нагрузка) и соответствуют биомеханике естественных движений человека. Во время работы на гребном тренажере работают все мышцы и системы человека, равномерно и сбалансированно.
Гребные тренажеры отлично подходят для домашнего тренинга. Они компактны, удобны для перемещения, некоторые модели можно ставить вертикально (для хранения или уборки помещения).
Преимущества
Снижение веса без вреда для коленей
По данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут занятий человек весом 57 кг сжигает 210 калорий. Из-за отсутствия ударной нагрузки на коленные суставы заниматься на гребном тренажере могут люди с лишним весом.
Проработка верха и низа
Большинство кардиотренажеров, например велотренажер или беговая дорожка, способствуют повышению тонуса только мышц нижних конечностей. Во время гребли включается и верх: плечевой пояс, пресс, поясница, руки. Регулярные тренировки помогают сформировать гармоничное тело без дисбаланса верха и низа.
Повышение общей выносливости
Гребля – это аэробное упражнение, позволяющее работать долгое время без кислородного долга. Длительная нагрузка в умеренном или интенсивном темпе помогает укрепить сердечную мышцу и стенки сосудов, повысить общую выносливость и облегчить выполнение повседневных задач, от подъема по лестнице без одышки до генеральной уборки без быстрого утомления.
Улучшение осанки
Во время занятий хорошо нагружаются мышцы спины, поясница и пресс, благодаря чему укрепляется мышечный каркас и обеспечивается симметричное развитие крупных мышечных групп. Корейское исследование показало, что за 1,5 месяца тренировок 5 раз в неделю у ряда испытуемых сколиоз уменьшился на 1 градус.
На что стоит обратить внимание при выборе гребного тренажера?
Гребные тренажеры разделяются на две группы по тяге, применяемой при тренировках. Бывает скандинавская тяга, когда рукояти разделены, и центральная тяга, когда рукоять одна и она обхватывается двумя руками. В основном, тренажеры с центральной тягой магнитные и электромагнитные, и на них можно изменять нагрузку. Большинство же тренажеров со скандинавской тягой этими свойствами не наделены, но они менее громоздкие и обладают более широким спектром действия на мышцы.
Комфортные движения напрямую связаны с безопасностью. Когда вы испытываете дискомфорт во время гребли, выполняете неудобные движения – страдают суставы и связки. Перед покупкой тренажер лучше протестировать и попробовать настроить под свои габариты (рост, вес и длину конечностей). Мы предлагаем вам арендовать тренажер на месяц и проверить подходит ли он вам.
Безупречный дизайн – справедливое требование сегодняшнего дня. Тренировка на красивой машине доставляет удовольствие и снижает риск того, что фитнес вам быстро надоест. Немаловажный фактор современности сохранение мотивации и желание снова вернуться к тренировкам.
Удобство хранения, масса тренажера и габариты. Важная деталь при использовании тренажера в домашних условиях. Учтите этот момент при выборе оптимального тренажера.
Необходимость монитора и его информативность. Узнайте какие параметры на нем отображаются и какие вам необходимы.
Внимательно оценив каждую деталь тренажера, вы сможете сделать правильный выбор. И если посмотреть на динамику продаж гребных тренажеров в мире и в России, то можно увидеть все возрастающую их популярность. Гребные тренажеры становятся все более эффективными и безопасными и их использование в тренировках все более оправдано. Тем более, их использование дома стало доступным с возможностью аренды.
Заключение
Гребной тренажер – один из самых эффективных для кардионагрузки. Вы сможете проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела. Кроме того, упражнение можно включить в любые программы на похудение: за полчаса гребля сжигает более 200 калорий без вреда для коленных суставов, что важно для людей с избыточной массой тела и пожилых. Также вы сможете укрепить мышечный корсет, улучшив осанку, главное – соблюдайте правильную технику и не допускайте распространенных ошибок. Чтобы этого не произошло, обязательно проконсультируйтесь с нашими специалистами.
Разработка и продвижение сайта
